Prendersi cura della propria salute visiva significa esercitare gli occhi per prevenire un possibile danno causato da uso eccessivo di smartphone e computer. Sono sempre di più i pazienti che sviluppano patologie agli occhi a causa della continua esposizione alla luce degli schermi. Non si può sottovalutare che utilizzare per troppo tempo smartphone e computer senza adottare misure preventive potrebbe causare variazioni dell’acutezza visiva. Anche se le conseguenze non si manifestano subito con il passare del tempo ci si ritrova in una situazione di stress visivo e difficoltà nel vedere chiaramente. Per questo motivo, e visto che ormai non possiamo più sottrarci all’ utilizzo di devices, è importante avere più cura della salute dei propri occhi adottando sane abitudini che li mantengano forti a lungo. Tra queste ci sono semplici esercizi che, se svolti tutti i giorni, rilassano e rafforzano la vista, migliorando l’acuità visiva.
Vediamo insieme quindi cosa possiamo fare per migliorare la nostra capacità visiva.
1. Esercizio di rilassamento
Perfetto per far riposare gli occhi dopo una lunga giornata di lavoro davanti al computer, aiuta a calmare lo stress visivo e a migliorare l’acuità visiva riducendo la sensibilità alla luce.
Come si fa?
- Allontanatevi da qualsiasi schermo e recatevi in un luogo tranquillo.
- Sfregate i palmi delle mani pulite fino a percepire una sensazione di calore.
- Poi chiudete gli occhi e copriteli con le mani calde, senza fare pressione.
- Assicuratevi che il naso rimanga libero per respirare e che le dita siano ben unite in modo da non far passare la luce.
- Immaginate un buio profondo e sforzatevi di rilassare gli occhi mentre respirate lentamente.
- Mantenete questa posizione per 2 o 3 minuti e poi aprite gli occhi.
2. Aprire e chiudere forte gli occhi:
Aprire e chiudere gli occhi è un’attività interessante per rilassare la vista e ridurre gli effetti delle luci degli schermi. E’ un esercizio semplice che aiuta a rilassare gli occhi, ad aumentare la lubrificazione naturale e a prevenire l’arrossamento.
Come si fa?
- Chiudete forte gli occhi per 5 secondi e poi apriteli il più possibile per altri 3 o 5 secondi.
- Ripetete l’esercizio da 10 a 12 volte di seguito.
3. Esercizio con i polpastrelli delle dita
Un semplice esercizio di rilassamento con i polpastrelli delle dita può aiutare ad aumentare l’umidità naturale degli occhi ed evitare la secchezza oculare causata dall’uso di dispositivi elettronici.
Come si fa?
- Andate in un posto tranquillo, non troppo illuminato, chiudete gli occhi e massaggiateli leggermente con i polpastrelli delle dita.
- Esercitate una leggera pressione sulle palpebre superiori e fate dei movimenti circolari per 8 o 10 secondi.
- Ripetete l’esercizio 8 volte e poi riposate.
4. Movimenti circolari
I movimenti circolari degli occhi sono un ottimo esercizio per rafforzare la vista, ridurre lo stress causato dalla stanchezza, aumentare l’idratazione oculare e la circolazione.
Come si fa?
- Muovete gli occhi in maniera circolare in senso orario.
- Ripetete il movimento una decina di volte, riposate 30 secondi e poi ricominciate, ma questa volta in senso antiorario.
5. Esercizio di concentrazione
Gli esercizi di concentrazione sono ottimi per aumentare l’acuità visiva e contrastare la visione offuscata.
In questo caso potremmo usare una matita o altri oggetti.
Come si fa?
- Prendete una matita con una mano e allungate il braccio in avanti il più possibile.
- Muovete lentamente la mano, avvicinando la matita verso il naso senza smettere di guardarla.
- Muovetela poi di lato e in avanti continuando a mantenere lo sguardo fisso su di essa.
- Ripetete l’esercizio da 10 a 20 volte.
6. Scrittura immaginaria
La scrittura immaginaria è un’attività di potenziamento visivo che contribuisce ad evitare il deterioramento oculare prematuro.
Come si fa?
- Mettetevi in piedi di fronte ad una parete, preferibilmente bianca, e fate finta di scrivere con gli occhi, senza muovere la testa.
- Più grandi sono le lettere che riuscirete a “scrivere”, più si rafforzerà la vista.
- Riposate 20 secondi e ripetete 5 volte l’esercizio.
Come possiamo vedere, bastano pochi minuti al giorno per migliorare la salute degli occhi e rafforzare l’acuità visiva in modo naturale ed efficace.
Mettete in pratica questi esercizi una volta al giorno e scoprirete che sono davvero un’ottima opzione per rilassare gli occhi quando cominciano a sentirsi stanchi.
Pensate che con l’allenamento percettivo condotto su sportivi professionisti, agendo sulla neurostimolazione, è stato rilevato un aumento della acuità binoculare, oltre che della capacità di visione periferica, quindi una reazione rapida e megliore. Il risultato ha dimostrato che l’addestramento percettivo consente di migliorare diversi aspetti della capacità visiva anche quando non sono deficitari.